Insomnia..

Sumber : http://www.mail-archive.com/sarikata@yahoogroups.com/msg00539.html



APA ITU INSOMNIA

Rasanya kita tahu semua bahwa gangguan tidur suda lazim dan sangat biasa
dimasyarakat, ternyata dari studi epidemiologi didapatkan bahwa lebih dari 25 %
jarang atau sering mengeluhkan tidur, sudah tentu obat yang digunakan juga
ternyata melebihi obat yang digunakan untuk terapi lain.

Banyak orang meninggal pada waktu pagi dari pada jam-jam lain sehingga sering
disangka tidur.


Akibat Kurang Tidur

Kurang tidur dapat berdampak pada kwalitas hidup seseorang, dampak sosial dan
meningkatkan angka kecelakaan.

Insomnia dipersepsikan sebagai kurang tidur atau kurang istirahat. Gejala
kurang tidur lebuh banyak diderita oleh orang tua dari pada anak- anak. Wanita
lebih banyak menderita insomnia dari pada Pria dengan ratio 4 : 3


Apa itu tidur sebenarnya ..?

Definisi dari tidur yang sehat yang dapat diterima oleh umum adalah kuantitas
dan kualitas dari tidur yang diperlukan untuk menjaga kesigapan selama bangun
(selama tidak tidur).

Pola tidur diatur oleh saraf pusat di otak yang bernama Super Chiasmatic
Nucleus.

Pola tidur pada umumnya dapat dibagi dua, yaitu tidur dengan gerakan mata
tidak cepat atau yang diknal dengan Non Rapid eye Movement dapat disingkat
dengan NON REM.

Dan satu kondisi yang lain adalah Rapid eye movemen atau REM.

Pada orang dewasa tidur NON REM berganti dengan tidur REM terjadi setiap hampir
rata-rata satu setengah jam.

Tidur NON REM biasanya terjadi pertama menjelang tidur dan dapat memakan waktu
75 - 80 % dari waktu tidur.

tidur NON REM dibagi dalam dibagi dalam 4 tahap dan ini sejalan dengan
kedalam tidur.

Tidur REM yang memakan waktu kira-kira 20 -25 % dari tidur orang dewasa ,
Tidur REM ini olah para ahli diduga bertanggung jawab terdapat rasa lumpuhnya
otot otot



Penyebab dari tidur

1. Biasanya adalah siklus circardian.
2. Aging proses.
3. Sikap orang tua

Apa itu Insomnia
Yang diinginkan adalah dapat tidur dengan nyenyak pada malam hari. Apakah itu
masalah kamu...?


Kamu banyak temannya...! Sulit tidur atau sulit ngantuk umumnya disebut dengan
Insomnia.

Satu dari tiga orang pernah mengalami sulit tidur atau ngantuk.

Dari suatu penyeledikan (lancet) Insomnia merupakan penyebab sedih malas dan
kerja buruk, karena setelah tidak dapat tidur semalaman orang jadi ngatuk pada
keesokan harinya dan sulit berkonsentrasi.

Jenis Insomnia

Insomnia ada tiga (3) jenis.

1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini
hanya terjadi beberapa malam saja.

2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan
biasanya akan kembali seperti biasa.

3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari
3 minggu.


Penyebab Insomnia

Insomnia adalah gejala seperti juga gejala panas atau sakit kepala.
penyebab Insomnia mencakup :

Faktor Psikologi
Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis
kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab
insonia transient.


Problem Psikiatri
Depresi paling sering ditemukan. Kamu bangun lebih pagi dari biasanya yang
tidak kamu ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi , Cemas
,Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan
tidur.

Sakit Fisik
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang
tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.

Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi
dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.


Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta
api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.


Gaya Hidup
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur,
juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur


Dengan kemajuan tehnologi orang dapat membuat penerangan semu dengan
ditemukannya lampu dan listrik sehingga malam dapat seperti siang sehingga
mengganggu pencatat waktu internal sehingga menyebabkan tidur terganggu.

Di antara gangguan ritme circadian (irama perilaku selama 24 jam) penyebab
insomnia kronis, sindroma tidur tertunda dan kerja shift paling mudah
dijelaskan.

Faktor lain adalah jet lag perubahan waktu eksternal lebih cepat dari pada
waktu internal sehingga terjadi kegagalan penyesuaian ritme tidur.


Penyembuhan Insomnia


berikut ini adalah beberapa pendekatan penyembuhan insomnia.

1. tidurlah hanya sebanyak yang kamu perlukan untuk istirahat, atau untuk
menyegarkan badan pada saat bangun tidur.

2. Miliki jadwal tidur yang reguler dan rasional

3. Jangan bekerja saat hendak tidur

4. Buat udara kamar tidur segar dengan ventilasi yang baik.

5. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurang cahaya yang tidak diperlukan.

6. Jangan tidur dengan kondisi kamu lapar, sehingga akan membuat kamu erbangun
nantinya

hanya karena ingin mencari makanan.

7. Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti pada kopi, cola, teh dan
coklat.

8. Percayakanlah saat waktu bangun kamu pada alarm jam kamu.Dengan sering
melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.

9. Olah raga ringan 6 jam sebelum tidur.

Olah raga aerobik selama 20 menit dapat meningkatkan suhu dan metabolisme
badan dan akan menurun kembali sekitar 6 jam kemudian. Penurunan metabolisme dan suhu badan dapat memungkinkan tidur nyenyak.

10.Hilangkan segala kecemasan , pikiran tengtang rencana besok, pikiran tentang
tugas yang belum selesai.

Pendekatan Relaksasi

Pedekatan relaksasi yang paling banyak dipakai adalah Relaksasi Progresif
Dengan menegangnya otot, kita belajar merasakan ketegangan tersebut, kemudian
sampai kita dapat merasakan sensasi kebalikannya yaitu relaksasi.

Berikut ini cara melakukan latihan relaksasi progresif.


Relaksasi menakup latihan pernapasan melalui perut adalah tehnik relaksasi yang paling mudah dipelajari.

Tariklah napas melalui hidung dengan tenang perlahan sambil rasakan aliran udara yang melalui hidung dengan cara mengembangkan perut tanpa menggerakkan dada.

Sekiranya cukup udara yang dihirup , berhentilah sejenak dan rasakan
Kenyamanan dan ketenangan.

Setelah dirasakan cukup buanglah napas dengan perlahan-lahan tenang dengan
mengempiskan perut secara perlahan dan tenang danrasakan kelegaan dan
pembebasan dari beban emosi yang ada.

Dari Uci...

Setelah dapet ini saya takut...
karena saya termasuk orang yang susah tidur, dan dari bacaan di atas ada sebagian yang termasuk dalam gejala yang saya alami.. huhu
untuk teman-teman jangan sampai kena insomnia y..^^

Manfaat & Kerugian Kopi

Sumber:
Dra. Emma S Wirakusumah, Msc dan Wikipedia
http://www.azk4.com/2009/02/manfaat-dan-bahaya-kopi.html


Zat yang terkandung dalam kopi adalah kafein.

Kafein merupakan senyawa kimia alkaloid yang dikenal sebagai trimetilsantin dengan rumus molekul C8H10N4O2. Jumlah kandungan kafein dalam kopi adalah 1-1,5%, sedangkan pada teh 1-4,8%. Kafein bekerja dalam tubuh dengan mengambil alih reseptor adenosin
dalam sel syaraf yang akan memacu produksi hormon adrenalin.

Manfaat kopi.

Dalam dunia kedokteran, kafein sering digunakan sebagai perangsang kerja jantung dan meningkatkan produksi urin. Dalam dosis yang rendah kafein dapat berfungsi sebagai bahan pembangkit stamina dan penghilang rasa sakit.
Mekanisme kerja kafein dalam tubuh adalah menyaingi fungsi adenosin (salah satu senyawa yang dalam sel otak bisa membuat orang cepat tertidur).
Dimana kafein itu tidak memperlambat gerak sel-sel tubuh, melainkan kafein akan membalikkan semua kerja adenosin sehingga tubuh tidak lagi mengantuk, tetapi muncul perasaan segar, sedikit gembira, mata terbuka lebar, jantung berdetak lebih kencang, tekanan darah naik, otot-otot berkontraksi dan hati akan melepas gula ke aliran darah yang akan membentuk energi ekstra. Itulah sebabnya berbagai jenis minuman pembangkit stamina umumnya mengandung kafein sebagai bahan utamanya.

Kerugian Kopi.

Selain manfaatnya untuk kesehatan ternyata kopi juga memiliki kerugian. Salah satunya adalah efek ketergantungan.Minum kopi ternyata dapat meningkatkan resiko terkena stroke. Sebuah penelitian yang dimuat dalam journal of neurology, neurosurgry and psychiatry tahun 2002 menyimpulkan bahwa minum lebih dari 5 gelas kopi perhari akan meningkatkan resiko terjadinya kerusakan pada dinding pembuluh darah.
Kafein juga dapat menyebabkan insomnia, mudah gugup, sakit kepala, merasa tegang dan cepat marah.
Pada wanita hamil juga disarankan tidak mengkonsumsi kopi dan makanan yang mengandung kafein. Hal ini karena kafein dapat meningkatkan denyut jantung. Pada janin dapat menyerang plasenta dan masuk dalam sirkulasi darah janin. Dampak terburuknya, bisa menyebabkan keguguran.

Aman konsumsi kopi.

Minum kopi dalam jumlah yang cukup atau sedang tidak akan membahayakan, bahkan akan bermanfaat bagi kesehatan.
Jumlah yang boleh dikonsumsi adalah 300 mg kafein atau setara dengan 3 cangkir kopi perhari. Kecanduan terhadap kafein diperkirakan jika mengkonsumsi lebih dari 600 mg kafein atau setara dengan 5-6 cangkir kopi perhari selama 8-15 hari berturut-turut.
Sedangkan dosis yang dapat berakibat fatal bagi manusia adalah sekitar 10 gram kafein atau 20-50 cangkir perhari.

By uci..
Dari kenikmatan kopi yang dirasakan setiap tegukannya ternyata ada kerugiannya juga..
Tapi jangan khawatir, asalkan kita minum kopi gak berlebihan setiap harinya kita bisa tetap menjaga kesehatan kita kok..
Tadinya saya juga takut ada efek yang aneh-aneh dari kopi,soalnya saya suka minum kopi, makanya saya cari tau aja tentang manfaat & kerugiaan kopi..
Ternyata Kopi gak menyeramkan juga kok.. hehe
jadi, jangan takut minum kopi..^^